所以，醒來后別馬上疊被，應(yīng)拉開窗簾，讓陽光替展開的被子“消毒”一下。熬夜后，我們可連續(xù)睡上多個(gè)小時(shí)彌補(bǔ)睡眠不足嗎?控制我們作息時(shí)間的，是腦部中的腦下垂體。透過對(duì)陽光的感應(yīng)，腦下垂體分泌出不同的荷爾蒙，讓我們覺得清醒或渴睡。熬夜時(shí)，荷爾蒙令身體變得疲倦，精神狀況變得較差，難以集中精神。相反，日間睡覺時(shí)，荷爾蒙則會(huì)令身體變得清醒，導(dǎo)致難眠、常常無緣無故的醒過來，影響睡眠質(zhì)素。因此，熬夜后即使于日間睡上十多小時(shí)，根本不能補(bǔ)回熬夜對(duì)身體的損害。欲延長腦下垂體釋放“清醒”荷爾蒙時(shí)間，倒不如在傍晚時(shí)分曬太陽，令人熬夜時(shí)保持清醒，推遲就寢時(shí)間。

善用生理時(shí)鐘—盡量于晚上1時(shí)至12時(shí)就寢，應(yīng)避免使用過硬或過軟的寢具?！璩?至3時(shí)是體溫最低的時(shí)間，能夠熟睡是十分重要的。—每日攝取7至8小時(shí)既規(guī)律又充足的睡眠。—每日定時(shí)起床。—下午12至3時(shí)間小睡15分鐘。

日間感到的睡意，其實(shí)是晚上沒有充足睡眠的證據(jù)。小睡片刻，不只做事更起勁，晚上更易入眠?！S昏時(shí)間體溫最高，輕度運(yùn)動(dòng)如散步或下班后提早下車步行回家，盡量多活動(dòng)身體，晚上會(huì)更易入眠?！擞谒叭朐?。