浸浴后30分鐘左右，體溫開始下降，最宜就寢。褪黑激素令人睡得甜進(jìn)入眼睛的光線，在進(jìn)入大腦的中樞神經(jīng)后，會影響人體生理時鐘，其次，睡眠和清醒狀態(tài)亦會主導(dǎo)人體運(yùn)作，決定人體分泌哪些荷爾蒙，與人體功能息息相關(guān)。

其中最重要的是腦下垂體分泌的褪黑激素（melatonin）。褪黑激素可調(diào)節(jié)睡眠韻律，提升睡眠質(zhì)素。因此。如有失眠或飛行時差問題，可選擇服用褪黑激素補(bǔ)充劑改善。睡前請關(guān)燈有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)皮膚細(xì)胞內(nèi)有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于細(xì)胞核心，令色斑看來顯得淡些。亦有實(shí)驗(yàn)指出，高濃度的褪黑激素可抗氧，助細(xì)胞對抗游離基傷害。不過，身體分泌的褪黑激素份量會隨年齡增長減少。要提升褪黑激素分泌量，建議于睡眠時關(guān)燈，以免光線壓抑褪黑激素的分泌。

枕頭的高度無論何種質(zhì)地，在長期受壓及吸收人體濕氣下，枕頭會漸漸失去其彈性，失去支撐頸椎的功能，容易令人在睡覺后頸肩酸痛，精神狀況比沒睡時更差，故我們應(yīng)每年最少更換枕頭一次。以高度5尺6寸以下的成年人來說，躺下后，其高度應(yīng)保留23/4寸。若高于5尺6寸，躺下后應(yīng)有3至3寸半為最合適。高度不合適的枕頭除了影響頸膊健康，更會影響睡眠質(zhì)素。枕頭太高，會壓著呼吸系統(tǒng)。太扁又會令頭顱后仰，使舌頭遮蓋氣管，影響呼吸。不用枕頭會更好嗎?頸椎有七節(jié)骨，形成凹位，若不用枕頭，頸部便得不到承托，會影響頸椎的健康。