女人減肥的最好方法
導(dǎo)讀：力量訓(xùn)練+有氧運動力量訓(xùn)練理論上講，每組15次以上一直到60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調(diào)整。
第三天腹、有氧
熱身
曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30rm×。3
支撐抬腿（或坐姿抬腿）25rm×。3
支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25rm×。6（左右側(cè)各3組）
負重轉(zhuǎn)體50rm×。3
跑步30～40分鐘
要點動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
第四天胸、手臂
臥推1～2組熱身
上斜臥推20rm×。3
上斜飛鳥20rm×。3
蝴蝶機（或十字夾胸）20rm×。3
點贊(0)
分享到：
