第三周消耗熱量

這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習(xí)即可。交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長(zhǎng)距離的步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)60分鐘）

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點(diǎn)，然后用最快的速度（11？12分鐘走1.5公里）步行1小時(shí)。

把握要領(lǐng)，當(dāng)雙足落地時(shí)你要注意以下幾點(diǎn)

1、保持抬頭的姿勢(shì)下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。

想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈一條直線。

2、收腹收緊腹部肌肉。挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢(shì)只會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然地?cái)[動(dòng)手臂彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)，呈弧線擺動(dòng)，不要太高，收回手臂時(shí)，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈相反的方向。