從今天開始，在那些你熟悉的動(dòng)作中加入變化吧。在下面的篇幅里，介紹10種傳統(tǒng)練習(xí)的三種變化。你只需在遵循傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)做這些動(dòng)作的同時(shí)加入一些簡單的變化，就能創(chuàng)造一種全新的練習(xí)方式，從而獲得一個(gè)全新的體格。

1．深蹲的動(dòng)作變化

提踵深蹲

將重心放在前腳掌，腳跟盡量抬高。整個(gè)動(dòng)作過程中始終保持腳跟抬起。

優(yōu)點(diǎn)這個(gè)練習(xí)不僅能有效地鍛煉小腿，還能有針對性地提高股四頭肌通常最薄弱的部分-股中肌。

屈臂支撐深蹲

用肘關(guān)節(jié)夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上（把杠鈴接觸點(diǎn)用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整個(gè)過程中將上臂緊貼胸部。

優(yōu)點(diǎn)這個(gè)動(dòng)作不僅能發(fā)展整個(gè)身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量。