2.多吃需要費(fèi)工夫、要咀嚼的料理。

雖然知道將吃的速度放慢，就不容易吃得過(guò)量而發(fā)胖，但總是沒(méi)辦法好好實(shí)踐...?根據(jù)減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)，只要選擇費(fèi)工夫、費(fèi)時(shí)間的料理與食材，想將吃的速度減慢，就不是件難事蘿。

能自然輕松的進(jìn)食是最理想的，因?yàn)槭菧p肥期間，就更需要將吃的速度放慢，慢慢品嘗食物的美味。例如將牛肉燉的黃豆料理一粒一粒的慢慢品嘗，速度也就自然變慢。

方法簡(jiǎn)單，又能仔細(xì)品味，試著去尋找屬于你自己的slowfood吧。吃吃魚料理吧。邊挑魚刺，邊品嘗鮮美魚肉，吃的速度自然變慢。愛(ài)吃面包的話，就選些好吃又費(fèi)咬勁的五穀雜糧面包充饑吧。

3.改變以往的吃飯方法

1個(gè)人吃飯時(shí)，根本不會(huì)考慮到用餐方法的問(wèn)題，不知不覺(jué)就大口大口貪婪地吃，將愛(ài)吃的菜全部吃光光...，這些都是減肥的大禁忌。減肥成功者，總是細(xì)細(xì)品嘗，吃得均衡，才不會(huì)發(fā)胖喔。

先喝湯，吃沙拉，使肚子有飽漲感后，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃過(guò)量的情形。一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上，使肚子有飽漲感，才不會(huì)吃得過(guò)量。請(qǐng)開始認(rèn)真試試各種方法，發(fā)現(xiàn)屬于自己的聰明用餐法。