5．腰部動(dòng)作（1）屈指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運(yùn)動(dòng)。包括前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉(zhuǎn)。包括左、右轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。包括左、右繞和繞環(huán)。要求（1）練習(xí)時(shí)，身體遠(yuǎn)端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，充分而連貫，速度放慢。（2）腰前屈、轉(zhuǎn)時(shí)，上體立直。

6．髖部動(dòng)作（1）頂髖指髖關(guān)節(jié)做急速的水平移動(dòng)。包括前、后、左、右頂髖。（2）提髖指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動(dòng)作。包括左、右提髖。（3）擺髖指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動(dòng)動(dòng)作。包括左、右側(cè)擺和前、后擺。（4）繞髖和髖繞環(huán)指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動(dòng)。包括向左、右的繞和繞環(huán)。要求髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時(shí)應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，上體要放松。

7．下肢動(dòng)作（1）滾動(dòng)步兩腳同時(shí)交替做由前腳尖至全掌依次落地動(dòng)作。（2）交叉步一腳向另一腳前或后交叉行進(jìn)。（3）跑跳步兩腳交替進(jìn)行，跑后支撐階段有一次跳的過程。（4）并腿跳雙腿并攏，直膝或屈膝跳。（5）側(cè)擺腿跳單腿跳起，同時(shí)另一腿向側(cè)擺動(dòng)要求跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。