大象腿，水桶腰，麒麟臂，永遠(yuǎn)是愛(ài)美女性心中的痛。如何才能徹底甩掉身上的贅肉擁有苗條的身材呢？不用擔(dān)心，介紹一套有效的健美操給你，助你成功雕塑身體的每一個(gè)部位。

雕塑身體各部位基本動(dòng)作1．頭、頸部動(dòng)作（1）屈指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。包括向左、右的轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)指頭以頸為軸心的弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。要求做各種形式頭頸動(dòng)作時(shí)，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動(dòng)的方向要準(zhǔn)確，頸部被動(dòng)肌群充分伸展。2．肩部動(dòng)作（1）提肩指肩胛骨做向上的運(yùn)動(dòng)。包括單肩、雙肩的同時(shí)提和依次提。（2）沉肩指肩胛骨做向下的運(yùn)動(dòng)。包括單肩、雙肩的同時(shí)沉和依次沉。（3）繞肩指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于3600的弧形運(yùn)動(dòng)。包括單肩向前、后繞，雙肩同時(shí)或依次向前、后繞。（4）肩繞環(huán)指以肩關(guān)節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運(yùn)動(dòng)。包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時(shí)或依次向前、后繞環(huán)。（5）振肩指固定上體，肩急速向前或向后的擺動(dòng)。包括雙肩同時(shí)前、后振和依次前、后振。要求（1）提肩時(shí)盡力向上，沉肩時(shí)盡力向下，動(dòng)作幅度大而有力。（2）繞肩時(shí)上體不能擺動(dòng)，兩臂放松，頭頸不能前探。動(dòng)作連貫，速度均勻，幅度大。（3）振肩動(dòng)作要有速度、力度和彈性。

3．上肢（手臂）動(dòng)作（1）舉指以肩為軸，臂的活動(dòng)范圍不超過(guò)1800而停止在某一部位的動(dòng)作。包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)、以及不同中間方向的舉（如前上舉、側(cè)上舉等）。