第四天～第六天就和第三天一樣。

到了第七天你可以吃別的東西，但千萬(wàn)不要吃得太飽（七分飽就好了），不然效果就不好了。這樣一個(gè)小周期就完成了，其他的星期就如第一個(gè)星期一樣。（你堅(jiān)持認(rèn)真這樣做的話，效果好一個(gè)月能減2～4公斤。）

黑米減肥餐

黑米減肥時(shí)并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然，油膩和零食也是基本上不能吃。

為了更多地保存營(yíng)養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。

煮粥時(shí)，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓。泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。

如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是12.5，煮的時(shí)候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。