做法

1、把花生米、大米、黑豆淘洗干凈，放入豆?jié){機(jī)里。

2、再把洗凈的枸杞和冰糖一起放入豆?jié){機(jī)中，放入適量水，蓋上蓋子。

3、按下干豆豆?jié){鍵，20多分鐘即熟。

花生脂肪含量較高，mm們可以適量地少放一點(diǎn)，不放也行，不會(huì)影響口感的。

元?dú)夂诙節(jié){

1、準(zhǔn)備早餐或下午茶時(shí)，取出蒸黑豆約50g（約等于干黑豆20g），倒在果汁機(jī)中，倒一點(diǎn)蒸黑豆水，加入開水50cc，先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆?jié){就完成啦。

2、黑豆?jié){與牛乳相同，不要空腹喝，應(yīng)搭配淀粉食品，譬如面包，否則豆?jié){中的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)分會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量消耗了，造成“大材小用”。

面包最好選擇全麥或者燕麥面包，熱量較低，而且適當(dāng)?shù)厥秤?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/11633.html" target="_blank">粗糧，有助于潤滑腸道。