你的俯臥撐計劃

下面是一些升級了的俯臥撐動作，從最簡單的支架動作到最難的完全俯臥撐。剛開始的時候，每周做三次支架動作直到完全掌握。接著開始做傾斜俯臥撐，每次至少兩組，每組十個。當你感覺自己已經(jīng)能夠做十個以上時，就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成，那么就返回去鞏固上一階段的動作。

1、支架動作

從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復。當你能夠很輕松連續(xù)堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

a.雙手撐在椅子（凳子）上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

b.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子（凳子）。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。