補充蛋白質(zhì)很簡單，每天吃75克肉，75克魚，1個蛋，半塊水豆腐，再加上2杯牛奶和300克主食，足夠滿足需要，無需用蛋白質(zhì)粉之類，也不需要頓頓大條魚大碗肉。如果失血多，紅肉或動物內(nèi)臟可幫助補鐵。如果新媽媽是素食主義者，可以用黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、各種堅果、干棗、桂圓、葡萄干等植物性食品打成糊糊喝，幫助補充鐵和蛋白質(zhì)。同時要多吃蔬菜和水果，最好能服用維生素c片，因為補充維生素c可以促進植物性鐵的吸收。

如果對牛奶沒有不良反應，母乳媽媽每天宜喝2杯熱牛奶，月子之后可以喝酸奶，再加上水豆腐、堅果和綠葉蔬菜，能補充足夠的鈣。因為乳汁里會跑掉很多鈣，如果食物中鈣供應不足，媽媽就要把自己骨頭里的鈣抽出來供應給寶寶，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松或軟化?？梢苑贸赡耆擞玫膹秃暇S生素礦物質(zhì)增補劑，按說明每日1-2粒，記得一定要進餐時服用才好吸收利用。

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3-4杯水、牛奶、豆?jié){或湯，補充哺乳需要的水分。但是要記得，哺乳并不需要湯上面那層油，最好除去之后再喝，否則肥肉會長在媽媽身上，乳脂增加后寶寶也容易肥胖。那些乳白色的濃稠湯汁，其實未必有很多營養(yǎng)，而是蛋白質(zhì)和脂肪的乳化產(chǎn)物，脂肪含量比較高，不要迷信它。月子里運動少，一定要注意多吃蔬菜和雜糧，避免纖維太少發(fā)生便秘。