從第二個月開始，不用額外補鐵了，因為身體的創(chuàng)傷已經(jīng)基本恢復(fù)了，月經(jīng)還沒有恢復(fù)正常，鐵的需要量減少了。但如果哺乳，就要繼續(xù)補鈣，牛奶酸奶還是一樣喝，同時按胃口增加食量就好了。如果不喂奶，就不需要多吃東西了，要恢復(fù)到孕前水平，甚至要控制炒菜油和主食的量，否則就會持續(xù)發(fā)胖哦。

哺乳期間每天晚上喝雜糧雜豆八寶粥替代白米飯，6個月輕松減肥20斤，乳汁一直很充足。

假如喂奶的同時注意控制烹調(diào)油，少用煎炸炒，多用蒸煮燉拌的烹調(diào)方法，少吃油膩食物，哺乳就有減肥的作用。因為膳食中油脂和能量不夠的時候，媽媽就會自動從身體中取出一些脂肪，分泌到乳汁里供應(yīng)給寶寶，這樣就能自然而然地瘦下去。只是要記得，油脂可以少，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)不能減少。

乳汁的質(zhì)量，和媽媽的飲食很有關(guān)系。特別是水溶性的維生素，只要媽媽的食物中發(fā)生缺乏，乳汁的含量也會下降，比如維生素b1、b2和維生素c。不要頓頓精白米飯，多吃點粗糧、豆類和薯類，媽媽的乳汁就能保證足夠的維生素b1。有奶類、蛋類和綠葉菜，維生素b2就不會缺。多吃新鮮蔬菜水果，維生素c就很足。這樣吃，不僅寶寶受益，新媽媽也能精神十足，而且體重容易恢復(fù)。