三、經(jīng)絡(luò)體操

1.渾圓站樁兩足平行與肩同寬,兩膝微曲,臏骨與足尖呈一直線,含胸收腹腰直。兩臂抬起置于胸前呈一橢圓形,兩手手指相距約30公分,頸部放松,兩眼平視或露一線之光平視,口輕合,以鼻自然呼吸。

2.白鴨抖水左腳向左移半步,兩腳距離與肩同寬,兩臂左右側(cè)微抬起,肩、腕、肘放松。全身抖動,如白鴨抖水狀。

3.瑜伽叩首（略）

四、膳食搭配1.冬瓜翠衣粥處方新鮮冬瓜100克,西瓜皮50克,粳米100克。制法與服法將冬瓜用刀刮后洗凈,西瓜皮去瓤和表皮,切成小塊,再同粳米一起置于砂鍋內(nèi),一并煮成粥即可?；蛳扔枚先始逅ピ?再將粳米放入煮粥,每日早晚食2次,常服有效。

2.茯苓粥處方人參3～5克,白茯苓15～20克,白術(shù)15克,生姜3～5克,大米100克。制法與食法先將人參切薄片,茯苓、生姜搗碎,浸泡半小時(shí),煎取藥汁2次,藥汁合并,與大米同煮成粥。早晚各服1次。效用益氣健脾,利水滲濕。適于神疲喜臥,飲食納差,大便不實(shí)的虛腫者。

3.豆粥處方紅飯豆250克,豌豆100克,大米100克,食鹽、味精少許。制法與食法紅飯豆、豌豆、大米淘凈入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬煮即成。每日1次。效用利水、滲濕、健脾。用于體型肥胖,面色虛浮不實(shí)者。