跌倒老年病友的運(yùn)動(dòng)大忌
導(dǎo)讀：在我們周圍，因?yàn)榈苟鴮?dǎo)致髖骨骨折或其他傷害的例子不勝枚舉，不少老年糖尿病病友因骨折不得不長期住院，有的還因并發(fā)癥而致殘或?qū)е滤劳觥?/div>
戴如春老年病友除了配合醫(yī)生專業(yè)治療骨質(zhì)疏松外，要自己學(xué)會(huì)日常保健。
第一，低鈉、高鉀、高鈣飲食。這不但適合于老年糖尿病患者防治骨質(zhì)疏松，對高血壓、冠心病等疾病也很有益處。另外，飲食成分中要增加非飽和脂肪酸，降低飽和脂肪酸和膽固醇的含量。必要時(shí)補(bǔ)充適量鈣劑和維生素d，足量的維生素d可減少骨量丟失，增強(qiáng)肌力。
第二，要提倡戒煙忌酒。因?yàn)闊熀途贫紩?huì)促進(jìn)骨丟失。
第三，體力活動(dòng)。老年糖尿病患者體力鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在提高耐受力和平衡能力上，這樣可明顯減少摔倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。體力活動(dòng)以中度為宜，最好是在社區(qū)內(nèi)組織集體鍛煉。曾經(jīng)遭遇跌倒的老人很可能害怕跌倒而對運(yùn)動(dòng)失去信心，此時(shí)需要醫(yī)生和家人的幫助，克服心理障礙，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。在制定運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，最好咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身的情況制定出適合自身的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
值得一提的是，太極拳鍛煉最適合平衡能力較差、容易摔倒的老年人。太極拳主要是通過緩慢、流暢的動(dòng)作，配合心境以及呼吸的調(diào)節(jié)，達(dá)到增強(qiáng)力量、加強(qiáng)平衡和柔韌性的目的。
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