避免暴飲暴食因?yàn)槲竷?nèi)容物越多，就越容易返流至食管。試著將二三餐的飲食分為四五餐，這樣胃內(nèi)容物就不易返流至食管。

避免高脂肪飲食因?yàn)楦咧臼澄锿谖竷?nèi)停留時(shí)間較長。油膩或油炸食品也可能會削弱食管肌肉。

吸煙飲酒損傷食管餐前避免吸煙和喝酒，餐間或餐后吸煙、喝酒似乎也會導(dǎo)致胃酸返流（如晚宴）。

餐后兩小時(shí)才運(yùn)動(dòng)試著餐后，至少兩小時(shí)才可以運(yùn)動(dòng)，如果你有胃灼熱，運(yùn)動(dòng)后可能加重。

餐后嚼口香糖餐后嚼口香糖可以刺激唾液分泌，使之中和胃酸。同時(shí)還能增加腸蠕動(dòng)。

計(jì)劃飲食鼓勵(lì)緩解胃灼熱但要確定減輕體重。如果你超重，在膈周圍，尤其能增加胃壓，并且這種壓力也會傳遞給食管，導(dǎo)致胃內(nèi)容物壓力上升。

飯后喝一小杯水以便稀釋和沖走可能返流至食管的胃酸。

關(guān)于胃灼痛的對策熱愛飲料，如水，礦泉水，不含咖啡因的茶，果汁或脫脂或低脂牛奶，避免以下飲料