千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。美國杜克大學綜合醫(yī)學中心貝思。利亞敦7月2日在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文，提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”，并做出改變，遠離它的困擾。

1.吃飽就困。

偶爾一次不必擔心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議多攝入復雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果（而非果汁）等。這些食物消化時間長，不會導致飯后血糖猛升。

2.薯片上癮。

三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。利亞敦表示，此類食物進入體內(nèi)消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。