現(xiàn)有研究證據(jù)一致顯示，心血管疾病風(fēng)險的下降與走路步數(shù)和強度成正比，以往沒有體力活動習(xí)慣的人，堅持走路同樣可以降低心血管疾病的風(fēng)險。

而對于已經(jīng)診斷為心血管疾病的患者，運動也可以幫助他們心臟康復(fù)。研究顯示，走路可以預(yù)防心血管病人急性心血管事件的發(fā)生，在一定程度上降低心血管死亡風(fēng)險。

運動貼士

日行萬步每周五次

走路是最簡單易行且經(jīng)濟有效的運動方式，也是每個人不可缺少的一種基本技能，但是現(xiàn)代社會，人們越來越傾向于減少這項技能，能坐不站、能躺不坐、能坐車絕不走路、能乘電梯絕不走樓梯等現(xiàn)象很常見。有鑒于此，衛(wèi)生部醫(yī)務(wù)界積極倡導(dǎo)增加體力活動、多走路，2010年衛(wèi)生部將每月的11號定為“步行日”。

既然走路大有好處，但該怎么走路才能達到體力活動的目標(biāo)呢？

2008年美國體力活動指南提出，每個人應(yīng)該逐漸增加行走能力，達到每周5天、每日走路30分鐘、每分鐘至少100步的最低目標(biāo)。胡大一建議，對于廣大人群來說，每天行走10000步是普遍適用的最佳運動目標(biāo)，每周應(yīng)堅持5天。行走一萬步的時間約為1小時，這種運動強度相當(dāng)于快步走30分鐘，或慢跑15分鐘。