適合心血管患者的有氧運動

有氧運動是以健身為目的、提高身體耐力的活動。

有氧運動可以分為兩類

周期性運動有固定的動作周期、為運動時不斷重復固定動作的運動。如走、跑、騎車、游泳、爬樓梯、劃船等。

非周期性運動沒有固定的動作周期，為運動時動作不斷變化的運動。如球類運動、體操、健身操、舞蹈等。

1.步行及慢跑

步行和慢跑是最簡便易行的周期性有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。一般漫步為1-2km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為5～8km/h。步行及慢跑宜在優(yōu)美環(huán)境中進行，可在清晨或傍晚進行，每次30-60min，持之以恒。步行時應選擇平坦道路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。

慢跑雖然容易取得鍛煉效果，但老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿(mào)然從事。