2.騎自行車

在我國幾乎家家有自行車，人人會騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧量很低，如8km/h相當(dāng)于2-3mets,10km/h只相當(dāng)于3-4mets，強(qiáng)度偏小，為加大負(fù)荷，可以不把車胎的氣充得很足。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運(yùn)動場內(nèi)進(jìn)行，一定要注意安全。使用健身車可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，優(yōu)點(diǎn)是負(fù)荷量容易調(diào)整，運(yùn)動量容易計(jì)算。

3.游泳

體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準(zhǔn)備活動，避免時間過久，引起肌肉痙攣。