4動作促腸道蠕動不便秘
導(dǎo)讀：但相反地，在久坐不動、缺乏運動的情況下，腸道的運作也會因此偷懶，使腸道蠕動速度越趨緩慢，進而影響消化吸收機能，出現(xiàn)排便不順、便秘等困擾。
操作要點
1.臉和膝蓋朝向不同方向
右腳膝蓋輕輕抬起，倒向身體左側(cè)。這時候，臉和膝蓋朝向不同方向，會更有效。左膝也一樣。
2.不論站或坐，轉(zhuǎn)體運動都有效
身體轉(zhuǎn)動后要維持姿勢大約5秒。此外，雙腳打開、身體前屈，以右手指觸摸左腳趾的前彎運動，也和轉(zhuǎn)體運動具有同樣效果?；蚴亲谝巫由?，簡單地左右轉(zhuǎn)動上半身也可以。
動作2腹肌運動
腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續(xù)練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。
步驟
仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下。
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