想找回消失的便意，擺脫便秘魔咒，趕快動起來吧。日本便秘權威醫(yī)師表示，要成功改善便秘問題、提升“便意”，除了吃對食物，促進腸道蠕動也非常重要。不妨嘗試在睡前或是有便意時，做4個有助刺激腸道的伸展動作，來達到促進排便的效果。

揪出便秘元兇。久坐不動是頭號殺手

日本便秘權威小林弘幸醫(yī)師在其《腸美人健康從腸的保養(yǎng)開始》一書中指出，造成腸胃不適、便秘的原因非常多元，壓力、飲食不定時、作息不正常等，都導致便秘的可能之一。但除了上述提到的幾項因素外，久坐不動更是引起腸胃、便秘問題的重要關鍵。

為什么久坐不動會造成便秘的發(fā)生呢？小林弘幸醫(yī)師進一步解釋，適度的運動能讓腸胃正常運作防止便秘產(chǎn)生。但相反地，在久坐不動、缺乏運動的情況下，腸道的運作也會因此偷懶，使腸道蠕動速度越趨緩慢，進而影響消化吸收機能，出現(xiàn)排便不順、便秘等困擾。