操作要點

上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個抱枕，能減輕背部和腰的負(fù)擔(dān)。用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時吐氣，放松力量時吸氣。請試著以20次為目標(biāo)。

動作3倒踩自行車

藉由倒立，將腸胃的位置往上提，并活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。

步驟

仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標(biāo)是踩30秒左右。

操作要點

這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強(qiáng)，會使交感神經(jīng)亢奮。所以，不建議睡前做，請在交感神經(jīng)亢奮也沒關(guān)系的白天做。胃下垂的人做這個動作也有助于改善。

動作4伸縮腸道

這兩個運動能讓疲勞緊縮的腸道伸展。在做的同時深呼吸，會提高副交感神經(jīng)，效果更佳。