產(chǎn)后如何提高睡眠質(zhì)量

文章來源：雷氏普愛

80后的新媽咪因?yàn)楹簳円固淇蓿那闊┰曛率制雷约旱暮⒆铀坪鹾苁邱斎寺犅?。可是也從?cè)面反映出新生兒的啼哭會(huì)影響新媽媽的產(chǎn)后情緒，輕微的影響也許只是造成媽睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重者就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽抑郁，而影響家庭的和諧。孩子的哭聲我們控制不了，但是我們可以提高產(chǎn)后媽媽的睡眠質(zhì)量，新媽媽睡眠質(zhì)量好，心情自然就會(huì)好很多，產(chǎn)后抑郁就是不可能的事情。

首先：我們需要先了解新媽媽產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好的原因有哪些？第一：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛。寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒。在最初的幾天，刀口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是自然分娩，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。第二：新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是，剛上手的慌手忙腳，又怕弄壞了軟軟的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無眠。

其次：如果新媽媽心情煩躁，睡眠質(zhì)量差，在產(chǎn)后的十天之內(nèi)，在醫(yī)院的最初幾天，醫(yī)護(hù)人員要密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況，并定時(shí)護(hù)理傷口，新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力，疼痛很快就會(huì)過去，相信過了最初的幾天，新媽媽就會(huì)安然好眠。第二：新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢(shì)。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢(shì)。因?yàn)槊糠N姿勢(shì)都會(huì)使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè)，也會(huì)大大增加奶量。第三：睡覺也可有效幫助新媽媽產(chǎn)后減肥。睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。對(duì)于產(chǎn)后新媽媽而言，二周后洗澡才是關(guān)鍵，不可以洗盆浴，同時(shí)洗澡也需要用產(chǎn)婦專業(yè)用月子洗護(hù)包。第四：上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。也可以飲一杯溫?zé)岬?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/shicai/1090.html" target="_blank">牛奶。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。第五：睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。第六：讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。