甜睡黃金守則

為了確保睡眠質(zhì)量，不會愈睡愈累，可參考紐約圣盧卡斯?羅斯福醫(yī)院睡眠失調(diào)治療中心提供的小秘訣：

每天運(yùn)動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預(yù)防干擾睡眠。

避免在靠近就寢時間前吃大餐?；钴S的消化系統(tǒng)會使睡眠不穩(wěn)。

降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。

不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助于預(yù)防睡眠失調(diào)。

在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物質(zhì)。