含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠。

6

晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 7

在上床一小時之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 8

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素b等，可使睡眠更好些。 9

等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

10

安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。