葵花子。晚餐后嗑一些葵花子，不僅能夠消食化滯，還能幫助睡眠?？ㄗ雍卸喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機制，使大腦不過于興奮，起到靜心安神的作用。

小米。在所有谷物中，小米含有最豐富的色氨酸。此外，小米還含有大量淀粉，能夠促進胰島素的分泌，促進大腦對色氨酸的吸收。

核桃黑芝麻糊。核桃是被臨床證明能夠有效改善睡眠質(zhì)量的食物，常常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠多夢、健忘等癥狀。將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

此外，紅棗、燕麥、香蕉、菊花茶等也是有助于睡眠的食物。睡眠的改善不僅僅靠食用這些食物，飲食習慣也很重要。晚餐不宜過飽，最好安排在睡前4~5小時左右吃，最忌吃飽就睡，因為這樣會使廢氣滯留，影響睡眠；神經(jīng)衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻，不宜大量喝冷飲。因此，養(yǎng)成良好的飲食習慣，才能更有助于睡眠。原作者：養(yǎng)生筆談