失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的癥狀。由于現(xiàn)代社會(huì)的緊張壓力，睡眠時(shí)間的人為剝奪，使失眠發(fā)生率呈急劇上升趨勢(shì)，其危害性日益突出，故失眠成了睡眠障礙中的重點(diǎn)問(wèn)題。 很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，失眠、說(shuō)夢(mèng)話、睡眠失調(diào)等癥狀，嚴(yán)重影響患者健康生活。脫睡眠障礙的方法1

固定每天的起床時(shí)間。不是早睡決定早起，而是早起帶來(lái)早睡。星期天睡了懶覺(jué)，星期一早上起床時(shí)就會(huì)有痛苦。2

規(guī)律的三餐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。早飯對(duì)促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡。3

如果要午休，在下午3點(diǎn)前睡20一30分鐘。長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)帶來(lái)精神不振。過(guò)遲的午睡對(duì)夜間的睡眠有不良影響。4

合理利用光照以取得良好的睡眠。早足醒來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，給生物鐘上好發(fā)條晚上避開(kāi)過(guò)強(qiáng)的光照。5

睡前避免服用刺激性的食物，盡量自我放松。上床前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，上床前1小時(shí)不吸煙。讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、沐溫水浴、嗅香氣使自己得到放松可做松弛肌肉的練習(xí)。注意事項(xiàng)