睡眠不好怎么調(diào)理

創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

要解決夏季睡眠問題，首先要創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也 是個不錯的辦法，這樣有利于促進(jìn)松果體分泌褪黑素。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，臥室的通氣性要好。

使用an眠藥

使用an眠藥只能偶爾急用，切不可以長期服用，夏季睡眠障礙與體內(nèi)褪黑素分泌不足有很大關(guān)系，睡眠中樞得不到強(qiáng)烈的睡眠信號，即使是用an眠藥睡著了，也起不到休息作用 ，對身體也是一種損傷。正確的解決方法應(yīng)該是睡眠時適量體外補(bǔ)充褪黑素，補(bǔ)充因為夏季特有的光照狀況而減少的褪黑素，有效延長睡眠中樞的工作時間，以及增加睡眠的效率。

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注 意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。