經(jīng)期減肥對很多人來說是一個很熟悉的概念，但是你對它足夠了解嗎？月經(jīng)期間怎么減肥？月經(jīng)期間如何減肥？帶著這些疑問我們?nèi)ト鎸W(xué)習下這方面的知識，讓你把握好月經(jīng)減肥的黃金時期，成功瘦身。

一：飲食方面

1.可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

二：運動方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示：經(jīng)期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

經(jīng)期是減肥的好機會，經(jīng)期減肥主要是從運動和飲食兩方面入手。但是，每個人的體質(zhì)是不一樣的，比如有人會痛經(jīng)，有人不會，這也就要求月經(jīng)期間每個人要結(jié)合自身實際情況有目的地運動和飲食，不要隨波逐流，要按照自己的減肥計劃有步驟地進行。注意事項