2.減少卡路里量

減少熱量的攝取，不僅是為了你的體重著想，對腦部健康也很重要。根據(jù)研究，控制卡路里攝取量，可增加神經(jīng)生長要素的形成，有效刺激思考力。

3.多吃魚，提升記憶力

魚類體內(nèi)富含的脂肪酸有助于記憶力的提升?！队t(yī)學(xué)期刊》（britishmedicaljournal）曾進(jìn)行一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示一周至少吃一次魚的老年人，可降低失智癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4.多攝取好的脂肪

并非所有脂肪都是不好的，有些脂肪是維持腦力必須的，像是單元不飽和脂肪。

因此，像是瘦肉、鮭魚、鮪魚、核桃、開心果、腰果、橄欖油等可以安心食用。但是，請遠(yuǎn)離培根、奶油、甜甜圈、冰淇淋、油炸食物、洋芋片、牛排，這些食物所含的脂肪對你有害而無益。