減肥食譜一：最簡單的三餐 早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加兩片粗糧土司。 午餐：一份雞肉蔬菜沙拉，并以紅薯做主食。 份雞肉蔬菜沙拉，搭配一杯脫脂酸奶。 零食：純正的黑巧克力。

減肥食譜二：最有飽腹感的三餐 早餐：在一杯 牛奶 中泡上燕麥片，并再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。 午餐：新鮮青菜、吞拿魚，并以糙米為主食。 晚餐：清炒時(shí)令蔬菜，重點(diǎn)在于少放油，或以橄欖油代替，另外配一塊去皮的鴨肉。 零食：能量棒。