睡前半小時(shí)喝杯甜牛奶。

簡(jiǎn)要內(nèi)容興奮大腦的食物?？Х取獠?、可樂(lè)，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用?？Х纫蚩梢蕴嵘瘢@是眾所周知的，對(duì)于一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

熱牛奶一直被認(rèn)為能誘導(dǎo)睡眠。但最好的助眠食品是熱的甜牛奶。因?yàn)榕臒崤Ｄ?，可以使胃充血，促進(jìn)色氨酸的吸收。加糖之后，可以使色氨酸通過(guò)血腦屏障，讓大腦收到放松和睡眠的信號(hào)。因此，熱的甜牛奶的被稱(chēng)為“有效的催眠劑”，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。專(zhuān)家認(rèn)為，一般睡前半個(gè)小時(shí)左右喝牛奶，效果最好。但此法只針對(duì)體重偏瘦或正常的人來(lái)講，并不適用于肥胖和超體重者。另外，富含色氨酸的食物還有小米、奶酪、南瓜子仁、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等。