雜糧小飯團(tuán)的熱量和減肥功效
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| 雜糧小飯團(tuán)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 五谷米 | 克 | 369千卡 | 369千卡 | 9克 | 4.5克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 總量 | 250克 | 雜糧小飯團(tuán)熱量/卡路里822千卡 | |||
 熱量822千卡，相當(dāng)于大提琴411分鐘消耗的熱量...120 | |||||
雜糧小飯團(tuán)的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
五谷米（100克）、糯米（100克）、玉米（50克）、火腿腸（2條）、鹽（小許）、食用油（小許）
1/10. 把所有材料準(zhǔn)備好。
2/10. 五谷米和糯米混合，淘洗干凈加清水浸泡兩小時(shí)，瀝干水分。
3/10. 在瀝干水分后的五谷糯米中加入鹽和食用油，用筷子輕輕攪拌均勻后腌制10分鐘。
4/10. 趁著腌制五谷糯米時(shí)，把玉米洗干凈，掰粒，用刀輕輕剁碎。
5/10. 火腿腸切成小粒
6/10. 并用微波爐叮一下，取出備用。
7/10. 把腌制好的米倒入電飯鍋中，加入切碎后的玉米。
8/10. 注入比平時(shí)做飯少一點(diǎn)的水，插上電源，把飯煮熟。
9/10. 趁熱加入火腿腸，攪拌均勻。
10/10. 戴上一次性手套，捏成小飯團(tuán)或模具做成自己喜歡的造型。
食材功效信息
五谷米的熱量369千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有美容益壽、止渴、補(bǔ)腦益智等功效；可與香瓜、桂花、鴨肉搭配；與雞肉、蘋(píng)果、雞翅相克，同食可能會(huì)引起不適；
玉米的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀；具有降血壓、防治肝病、抗衰老等功效；可與烤肉、松子、鴿子搭配；與紅螺、扇貝、田螺相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 雜糧小飯團(tuán)熱量822 千卡
- 脂肪6.1 克
- 蛋白質(zhì)19.3 克
- 碳水化合物177 克
- 鈉8.1 毫克
- 鈣8 毫克
- 鐵3.6 毫克
- 鉀314 毫克