營養(yǎng)五谷米糊的熱量和減肥功效
| 營養(yǎng)五谷米糊熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黑芝麻 | 克 | 52千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 玉米渣 | 克 | 35千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麥 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 紅小豆 | 克 | 32千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 總量 | 60克 | 營養(yǎng)五谷米糊熱量/卡路里228千卡 | |||
 熱量228千卡，相當(dāng)于太極拳57分鐘消耗的熱量...240 | |||||
營養(yǎng)五谷米糊的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/11. 準(zhǔn)備豆?jié){機(jī)，倒入1000毫升的水備用
2/11. 黑芝麻，放入豆?jié){機(jī)帶的網(wǎng)篩里
3/11. 加入玉米渣
4/11. 加入小米
5/11. 加入燕麥
6/11. 加入黑米
7/11. 加入紅小豆
8/11. 沖洗干凈
9/11. 倒入已裝好水的豆?jié){機(jī)
10/11. 摁下米糊按鍵，大約20分鐘后，營養(yǎng)又香噴噴的米糊就出鍋了?。ㄎ业亩?jié){機(jī)是底部加熱的，省去了加熱的環(huán)節(jié)，現(xiàn)在的豆?jié){機(jī)大多數(shù)都可以加熱，如果你的豆?jié){機(jī)不可以加熱，就要自己動(dòng)手啦，注意勤攪拌，避免糊鍋）
11/11. 出鍋嘍！可以根據(jù)個(gè)人喜好加入白糖，不加也可以，原汁原味，很香濃！我沒有過濾，個(gè)人認(rèn)為有點(diǎn)渣更好喝！
食材功效信息
黑芝麻的熱量517千卡（每100克）；具有益肝養(yǎng)發(fā)、補(bǔ)血明目、烏發(fā)等功效；可與黑豆、糯米粉、桑葚搭配；與雞腿、雞胸脯肉、雞胸肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
玉米渣的熱量347千卡（每100克）；具有促消化、清濕熱、潤腸通便等功效；與田螺、牡蠣相克，同食可能會(huì)引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有養(yǎng)血、滋陰、美容等功效；可與紅棗、苦瓜、黃豆搭配；與杏仁、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有治療便秘、減肥、治便秘等功效；可與橙子、黑米、南瓜搭配；與白糖相克，同食可能會(huì)引起不適；
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有健脾暖肝、增加食欲、養(yǎng)肝明目等功效；可與綠豆、粳米、蓮子搭配；
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營養(yǎng)信息
- 營養(yǎng)五谷米糊熱量228 千卡
- 脂肪62.2 克
- 蛋白質(zhì)82.49 克
- 碳水化合物376.569999 克
- 鈉25.6 毫克
- 鈣1010 毫克
- 鐵43.92 毫克
- 鉀2364 毫克