堅(jiān)果，顧名思義，是堅(jiān)硬的果實(shí)之意，是我們對(duì)于各種有堅(jiān)硬外殼的干果統(tǒng)稱。堅(jiān)果由于富含各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體成長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，因此一直以來受到人們追捧。尤其是堅(jiān)果中富含的脂肪酸和氨基酸，是人大腦發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素。因此，不少孕婦懷孕初期，甚至是從備孕開始，就有長(zhǎng)期食用堅(jiān)果的習(xí)慣，希望借此孕育出健康聰明的寶寶。

那么，哪些堅(jiān)果適合孕婦食用呢？懷孕吃什么堅(jiān)果好？

榛子榛子主要產(chǎn)自我國(guó)北方，在國(guó)外主要產(chǎn)自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅(jiān)果，并有“堅(jiān)果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素a、b1、b2。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

核桃作為四大堅(jiān)果之一的核桃，其分布十分廣泛，世界各地均有種植。核桃在我國(guó)歷來就被視為延年益壽之物。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。另外核桃含有豐富的磷脂，它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素e等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。

腰果腰果同樣被認(rèn)為是四大堅(jiān)果之一。腰果的營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高，具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時(shí)還可以為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素。