q準媽媽要如何調(diào)整飲食以獲得足夠的鈣?

a喝奶是最簡便的補鈣方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小時中，血鈣水平會變動，半夜2～3點鐘是最低的。所以，孕媽媽臨睡前要喝一次奶，保證夜間血鈣穩(wěn)定，預(yù)防抽筋。

q哪些食品是補鈣的好幫手?

雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩。

魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可促進胎兒大腦的發(fā)育。

鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富，易于吸收。

花椰菜、甘藍、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多。

大豆、菜豆、蕓豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質(zhì)。

海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠高于一般食品。