
| 醬料烤魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鱖魚 | 克 | 744千卡 | 117千卡 | 19.9克 | 4.2克 |
| 總量 | 636克 | 醬料烤魚熱量/卡路里744千卡 | |||

1/14. 凈膛鱖魚、自制泡椒豉香牛肉醬、鹽、白胡椒粉、雞粉、黃酒、白洋蔥、姜絲、香菜、紅椒圈、厚鋁箔紙。

2/14. 先用剪刀剪去魚鰭和劃水。

3/14. 用開水澆燙魚身。

4/14. 刀刮凈魚身黑色的粘膜和粘液,這樣會去除魚的大部腥味。

5/14. 刮凈魚身用清水沖洗干凈,然后在魚身剞斜紋一字花刀。

6/14. 剞好刀后在魚身撒少許黃酒用手抹勻。

7/14. 在魚身撒少許鹽,再在魚身撒上胡椒粉和雞粉,然后用手反復(fù)涂抹擦搓1分鐘,使其表皮入味。

8/14. 切一些姜絲撒在魚身上進(jìn)行腌制碼底味。

9/14. 把洋蔥切絲,用多一半洋蔥絲鋪在烤盤里的鋁箔紙上,把魚放在洋蔥絲上。

10/14. 在魚身上均勻涂抹自制醬料。

11/14. 涂抹好醬料后在表層撒上剩余的洋蔥絲。

12/14. 把鋁箔紙的兩端捏緊呈船型,上面留三分之二不要封口以便散發(fā)熱氣。

13/14. 烤箱溫度設(shè)定在220度,預(yù)熱5分鐘,然后把烤盤置入烤箱內(nèi)的中層烤架上,用上下火220度烘烤大約25-30分鐘即可。

14/14. 然后取出碼盤稍事點(diǎn)綴便可上桌食用。
鱖魚的熱量117千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有滋補(bǔ)氣血、抗氧化、幫助消化等功效;可與白菜梗、白菜、大白菜搭配;