
| 麻辣烤魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鯽魚 | 克 | 548千卡 | 108千卡 | 17.1克 | 2.7克 |
| 豆豉 | 克 | 132千卡 | 254千卡 | 24克 | 2.6克 |
| 總量 | 559克 | 麻辣烤魚熱量/卡路里680千卡 | |||

1/12. 準(zhǔn)備食材

2/12. 鯽魚處理干凈,先摸料酒、再碼鹽、全身摸勻、肚子里也要摸、再下蔥絲和姜絲腌制十五分鐘左右!

3/12. 烤盤中放入錫箔紙刷一層油、放入腌好的魚、(留下了一條婆婆媽吃清蒸的)撒上孜然粉、燒烤粉、花椒粉、手帶上食用薄膜手套、均勻地按摩一片、預(yù)熱烤箱!

4/12. 放入烤箱中層、220度、20分鐘、(這個(gè)要看魚的大小定時(shí)間和溫度)中途拿出來刷一層油!

5/12. 我們來做配料、鍋中倒入適量油、七成熱放入干辣椒、花椒粒炒香、

6/12. 下入蔥和火鍋底料、炒散

7/12. 加入豆豉炒香、(剛剛照掉了)

8/12. 摻入適量水

9/12. 燒開熬幾分鐘、下入豆干、蘑菇、可以道點(diǎn)老抽、煮熟

10/12. 煮熟的配料倒入烤盤中、再烤十分鐘左右、

11/12. 取出散上蔥花、(如果有香菜或芹菜放入更香、我今天忘記買了)和熟花生碎、(如果您喜歡我菜譜里有烤花生的做法)開吃啦!

12/12. 再來一張、香噴噴的!
鯽魚的熱量108千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有明目益智、美容抗皺、補(bǔ)肝養(yǎng)目等功效;可與枸杞子、蘑菇、花生搭配;與豬里脊肉、冬瓜、烏雞相克,同食可能會(huì)引起不適;
豆豉的熱量254千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有宣郁解毒、胸悶煩嘔、清熱透疹等功效;可與鴨翅、大蔥、鴨肉搭配;