
| 韓式石鍋拌飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 總量 | 351克 | 韓式石鍋拌飯熱量/卡路里456千卡 | |||

1/19. 電飯鍋先把米飯做上備用。

2/19. 再準(zhǔn)備好所有的蔬菜。

3/19. 蕨菜提前泡發(fā)在放入開水中煮上20-30分鐘備用。

4/19. 韭菜,胡蘿卜,香菇洗凈切絲。

5/19. 雞肉切絲加入少許鹽,糖,料酒,胡椒粉拌均勻備用。

6/19. 炒鍋到油燒熱放入切段的蕨菜翻炒片刻。

7/19. 再放入洗凈的黃豆芽翻炒至熟盛出備用。

8/19. 再把胡蘿卜和香菇翻入翻炒片刻。

9/19. 把胡蘿卜撥在一邊放入韭菜翻炒。

10/19. 加少許鹽調(diào)味關(guān)火。

11/19. 鍋中再加少許油炒熟雞肉盛出備用。

12/19. 取一個(gè)小碗加入一勺辣椒醬,魚露,生抽和少許清水。

13/19. 攪拌均勻備用。

14/19. 石鍋加入適量的香油抹均勻。

15/19. 放入米飯。

16/19. 加蓋子小火燜至10分鐘。

17/19. 把炒熟的蔬菜和肉擺放在米飯上。

18/19. 在上面打入一個(gè)雞蛋加蓋子繼續(xù)燜至5分鐘。

19/19. 然后再撒一些熟芝麻和海苔碎關(guān)火,吃的時(shí)候拌入辣椒汁即好。
米飯的熱量115千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有益精強(qiáng)志、聰耳明目、通血脈等功效;與蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞肉的熱量167千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、調(diào)月經(jīng)等功效;可與冬瓜、松子、茶樹菇搭配;與芝麻、糯米、海蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;