撲蕹菜的熱量和減肥功效
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| 撲蕹菜熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蕹菜 | 克 | 165千卡 | 33千卡 | 2克 | 0.6克 |
| 總量 | 500克 | 撲蕹菜熱量/卡路里165千卡 | |||
 熱量165千卡，相當(dāng)于換床單66分鐘消耗的熱量...150 | |||||
撲蕹菜的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
蕹菜（500克）、食用油（適量）、鹽（適量）、青椒（2個(gè)）
1/9. 新鮮蕹菜摘去黃葉，過(guò)老的莖，洗干凈，放陽(yáng)臺(tái)上晾著。
2/9. 晾至四五成干就可以了。
3/9. 切碎，用無(wú)水無(wú)油的盆裝著。
4/9. 灑適量鹽，攪拌均勻，連拌邊像在洗衣板上擦衣服一樣擦。
5/9. 裝入無(wú)水無(wú)油的瓶子中，密封。放陰涼處保存2~4天，顏色變黃了就行了。
6/9. 青椒切碎。
7/9. 起油鍋，下青椒和圤蕹菜，翻炒。
8/9. 可以下點(diǎn)水稍煮一下，也可以不放水只是炒。
9/9. 出鍋盛盤。
食材功效信息
蕹菜的熱量33千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 撲蕹菜熱量165 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白質(zhì)2 克
- 碳水化合物6.4 克
- 鈉280 毫克
- 鈣140 毫克
- 鐵1.8 毫克
- 鉀232 毫克