
| 鍋巴雞熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 高湯 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 總量 | 1350克 | 鍋巴雞熱量/卡路里1410千卡 | |||

1/12. 所有食材準備好。

2/12. 雞腿肉洗凈,將雞肉小心的從骨頭上削下來。然后將雞肉切成蠶豆大小的塊,并將骨頭剁成小塊。依次加入1勺料酒,1勺生抽,幾滴麻油,1勺半淀粉,少量黑胡椒粉上漿抓勻腌制15分鐘。

3/12. 紅椒切圈,蒜頭切片,大蔥切小段,炒鍋加熱入油,放入紅椒蒜頭大蔥姜片炒出香味。

4/12. 將腌制好的雞肉,放入鍋中快速爆炒2分鐘左右。

5/12. 雞肉發(fā)干發(fā)白后,加入1勺蠔油,半勺鹽,并加入大半碗的高湯燒開,轉(zhuǎn)中火燜5分鐘左右。

6/12. 在燜雞肉的同時,將米飯加入少量的食用油,放微波爐高火半分鐘,取出,揉成團,放入保鮮袋中。

7/12. 用搟面棍搟成薄薄的一片。

8/12. 然后撕開保鮮袋,用刀切成小塊。

9/12. 將燜好的雞塊裝入一個保溫的容器中,鍋洗凈,加油燒熱,油溫7成熱時(筷子放進去,立即冒泡),放入米飯片炸制。

10/12. 炸到兩面金黃色,即可出鍋裝盤。

11/12. 再將燜好的雞肉澆在鍋巴上,可以聽到滋滋的響聲,趁熱食用即可。

12/12. 將粽葉放入開水中燙泡2分鐘后取出,裹成圓三角形,然后將菜裝上即可。
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有補精、強筋骨、溫中益氣等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚相克,同食可能會引起不適;
高湯的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有抗衰老、延緩衰老、抗污染等功效;