藍(lán)莓蛋酪三明治的熱量和減肥功效
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| 藍(lán)莓蛋酪三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 全麥面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 藍(lán)莓果醬 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 310克 | 藍(lán)莓蛋酪三明治熱量/卡路里768千卡 | |||
 熱量768千卡，相當(dāng)于踩水192分鐘消耗的熱量...240 | |||||
藍(lán)莓蛋酪三明治的做法共4個(gè)步驟
食材主料/輔料
全麥面包（2片）、高鈣低脂奶酪片（1片）、雞蛋（1個(gè)）、藍(lán)莓果醬（適量）
1/4. 選一個(gè)方形樂(lè)扣餐盒，滴幾滴食用油，摸勻盒低，將雞蛋磕到里面，用刀尖扎幾下，以免崩開(kāi)。微波小火1分鐘即可。
2/4. 全麥面包兩片都切掉四邊，對(duì)角線切成三角形狀。
3/4. 奶酪片延對(duì)角線切成兩片三角形狀，雞蛋也對(duì)切。
4/4. 一片抹上藍(lán)莓果醬，然后逐個(gè)夾上雞蛋和奶酪，就大功告成啦。
食材功效信息
全麥面包的熱量284千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含膳食纖維；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有預(yù)防癌癥、美容護(hù)膚、健腦益智等功效；可與牡蠣 、肥牛、韭菜搭配；與豆?jié){、柿子、地瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
藍(lán)莓果醬的熱量260千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 藍(lán)莓蛋酪三明治熱量768 千卡
- 脂肪14.91 克
- 蛋白質(zhì)20.96 克
- 碳水化合物111.22 克
- 鈉488 毫克
- 鈣103 毫克
- 鐵4.85 毫克
- 鉀452 毫克