
| 辣白菜熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | 3.27克 | 0.15克 |
| 粗鹽 | 克 | 22千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 蘋果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 生姜 | 克 | 16千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 魚露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | 0克 | 0.29克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 總量 | 1538克 | 辣白菜熱量/卡路里909千卡 | |||

1/55. 選一顆膠州大白菜。外表沖洗干凈即可。不要去洗里面,腌完沖洗的時(shí)候好好洗干凈,就行。

2/55. 從根部一刀砍進(jìn)去,約7-8cm深。

3/55. 一掰為二。這樣做沒(méi)有切碎的葉子。每片都完整。

4/55. 根部再切一刀,不要切斷,目的是為了,每片葉可以不那么緊的包裹在一起,便于把鹽撒在葉片根部。

5/55. 準(zhǔn)備粗鹽、半顆白菜放大盆里。

6/55. 撒鹽。把鹽撒在白菜根部,每片白菜葉都掰開,撒鹽。約100g鹽,撒半顆白菜。

7/55. 撒完鹽的白菜,在根部再抹一點(diǎn)鹽。你可以看到每片白菜葉的根部,葉片間隙都有鹽。

8/55. 另外半顆也撒好鹽。

9/55. 準(zhǔn)備玻璃大碗,量杯,腌制鹽(晶體顆粒鹽)。

10/55. 做鹽水:用電子秤稱100g鹽,兌800ml冷水。做2大碗。

11/55. 圖中是100g鹽兌800ml水,足足一碗。

12/55. 不停攪拌,直到鹽都溶解在水里

13/55. 從白菜根部,把水慢慢倒進(jìn)去。因?yàn)楦葵}多。

14/55. 兩碗水倒入,正好沒(méi)過(guò)半顆白菜。

15/55. 把玻璃碗壓在白菜上,浸泡1晚上,8-12小時(shí)。目的是為了把白菜里水分逼出來(lái),讓白菜變得柔軟。

16/55. 經(jīng)過(guò)一晚浸泡,白菜癟下去了一些。

17/55. 用凈水沖洗干凈白菜。每一片都掰開沖洗干凈。

18/55. 擰干白菜。

19/55. 都擰干后,放在盆里。備用

20/55. 【準(zhǔn)備腌料】蘋果、梨、洋蔥、料理機(jī)。

21/55. 蘋果、梨去皮,切塊去芯。

22/55. 把蘋果、梨、洋蔥,切的塊放入料理機(jī)。攪打。

23/55. 變成末了。導(dǎo)入一個(gè)大碗里。

24/55. 生姜去皮切片、大蒜半個(gè)、拍碎去衣。

25/55. 生姜、蒜、4大匙蝦醬,放入料理機(jī)。

26/55. 打好的泥。

27/55. 倒入大碗里,攪拌一下。

28/55. 放魚露200ml

29/55. 放辣椒面250g

30/55. 無(wú)籽辣椒面,其實(shí)不辣的,所以喜歡吃辣味的,可以用含辣椒籽的辣椒面替代一部分或全部。

31/55. 攪拌均勻。泥狀的

32/55. 準(zhǔn)備白蘿卜、大蔥、韭菜、水芹菜。

33/55. 白蘿卜去皮,縱向一切三,選2塊,用料理機(jī)切絲。

34/55. 細(xì)細(xì)的白蘿卜絲

35/55. 蘿卜絲放入大碗里

36/55. 大蔥切細(xì)絲,5-6cm,取2段。

37/55. 大蔥放入碗里。

38/55. 攪拌均勻。

39/55. 水芹用綠色部分,洗凈,切成5-6cm的段,韭菜也洗凈切段,備用。

40/55. 稱取50g糯米粉。

41/55. 稱450g水。

42/55. 水倒入奶鍋內(nèi),再放1大匙白砂糖,攪拌均勻。

43/55. 開中小火,不停攪拌

44/55. 直到變成半透明的糊狀。關(guān)火。

45/55. 接一盆冷水,攪拌幾下,晾涼。

46/55. 待糯米糊涼透了,把韭菜、水芹倒入辣椒面里

47/55. 攪拌均勻。因?yàn)樗酆途虏艘总洜€,所以放到最后加入。

48/55. 倒入糯米糊,拌勻即可。

49/55. 帶好一次性手套,白菜每一片翻開,把辣椒面涂抹上去,尤其是白菜幫子要抹云,菜葉一筆帶過(guò)。如圖,一層一層抹。

50/55. 抹完辣椒面的白菜,菜葉這里兜住擰一下,讓白菜緊緊包裹在一起,不要松散。

51/55. 全部抹完辣椒面。

52/55. 韓國(guó)泡菜專用的大號(hào)密封罐。

53/55. 蓋蓋,放在15度以下,不見光的地方,存儲(chǔ)15天后,就能食用了。

54/55. 剩下一塊白蘿卜,切方塊,放入辣椒面腌料,拌勻。

55/55. 腌制一小碗,也很棒。不浪費(fèi)。
大白菜的熱量47千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有促消化、促進(jìn)消化、清熱解毒等功效;可與排骨、蝦皮、田螺搭配;與黃瓜、山竹、羊肝相克,同食可能會(huì)引起不適;
粗鹽的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;具有提鮮、殺菌、促消化等功效;
蘋果的熱量52千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有安眠、防癌、寧神等功效;可與鱔魚、咸菜、銀耳搭配;與白蘿卜、鵝肉、海鮮相克,同食可能會(huì)引起不適;
梨的熱量44千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有養(yǎng)血生肌、化痰、開胃等功效;可與蜂蜜、芝麻、核桃搭配;與帝王蟹、梭子蟹、鵝肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
生姜的熱量80千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有解藥毒、促進(jìn)消化、溫肺止咳等功效;可與牛里脊、牛肉、羊排搭配;與肥牛、兔肉相克,同食可能會(huì)引起不適;