
| 雙心簡(jiǎn)餐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 總量 | 251克 | 雙心簡(jiǎn)餐熱量/卡路里289千卡 | |||

1/12. 米飯和土豆。

2/12. 其他配菜。

3/12. 鯊魚肉洗凈切小塊放入碗中,調(diào)入1茶勺的食鹽和1湯勺的料酒,加入蔥白和姜片,抓勻腌制半小時(shí)。

4/12. 把豌豆、玉米剝好,胡蘿卜切成大小均勻的小丁。

5/12. 土豆洗凈去皮,切成塊,上鍋蒸熟。

6/12. 加入黃油和半茶勺的食鹽,趁熱壓成土豆泥。

7/12. 甜玉米、鮮豌豆、胡蘿卜,在燜飯的時(shí)候,等米漿快收干時(shí),倒入電飯鍋中燜熟,然后加入土豆泥里。(這樣燜熟的即沒有水份,又很粉糯)

8/12. 攪拌均勻。

9/12. 用2湯勺面粉和1湯勺干淀粉調(diào)一份較濃綢的面糊,把腌制好的鯊魚塊放進(jìn)去裹上一層面糊。

10/12. 入7成熱的油鍋炸至表面金黃熟透,瀝干油份。

11/12. 米飯加入適量壽司醋拌勻,然后用模具壓出心形。加上做好的什錦土豆和鯊魚塊。

12/12. 用熟芝麻和番茄醬隨意點(diǎn)綴出2個(gè)“心”,再加上一些用鹽、糖、醋腌制過的洋蔥和嫩姜絲。
米飯的熱量115千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有健脾養(yǎng)胃、幫助睡眠、聰耳明目等功效;與蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;