芝士蛋包飯的熱量和減肥功效

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芝士蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
芝士	克	358千卡	328千卡	25.7克	23.5克
米飯	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
蝦米	克	91千卡	198千卡	43.7克	2.6克
洋蔥	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
紅蘿卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
蔥	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
蒜頭	克	98千卡	149千卡	6.36克	0.5克
雞腿肉	克	637千卡	181千卡	16克	10.73克
總量	1414克	芝士蛋包飯熱量/卡路里2086千卡
熱量2086千卡，相當(dāng)于汽車打蠟464分鐘消耗的熱量...270

芝士蛋包飯的做法共18個(gè)步驟

食材主料/輔料

芝士（1片）、米飯（適量）、蝦米（適量）、青辣椒（適量）、芝麻（少許）、洋蔥（適量）、紅蘿卜（適量）、蒜頭（2個(gè)）、雞腿肉（少許）、生菜（適量）、蔥（1根）、雞蛋（3個(gè)）、醬油（適量）、蠔油（適量）、橄欖油（適量）、番茄醬（適量）、薩拉醬（適量）

1/18. 材料剁碎備好

2/18. 米飯放少許油弄散備用

3/18. 油鍋熱爆香蒜頭

4/18. 加入洋蔥，青紅椒，紅蘿卜，蝦米

5/18. 加入雞丁

6/18. 白米飯加入炒散均勻

7/18. 加入少許醬油

8/18. 蠔油也加少許調(diào)味

9/18. 最后炒飯加入生菜碎和蔥末，還有白芝麻

10/18. 煎鍋下橄欖油

11/18. 煎蛋

12/18. 關(guān)火放入炒飯

13/18. 放上芝士碎

14/18. 包起飯

15/18. 裝盤

16/18. 涂上番茄醬、薩拉醬

17/18. 香濃的芝士味道

18/18. 好好吃

食材功效信息

芝士的熱量328千卡（每100克）；具有預(yù)防心血管疾病、保護(hù)牙齒、補(bǔ)鈣等功效；與鱸魚(yú)、楊桃、菠菜相克，同食可能會(huì)引起不適；

蝦米的熱量198千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高、鈉鹽含量過(guò)高；具有保護(hù)心血管、通乳汁、鎮(zhèn)靜等功效；可與絲瓜、豆腐、藕搭配；與芹菜、水芹菜相克，同食可能會(huì)引起不適；

芝麻的熱量517千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含煙酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸燥、預(yù)防高血壓等功效；可與梨、杏仁、桑葚搭配；與雞腿、雞翅、雞胸肉相克，同食可能會(huì)引起不適；

洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有幫助消化、防癌、補(bǔ)鈣等功效；可與排骨、苦瓜、五花肉搭配；與小龍蝦、皮皮蝦、河蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；

紅蘿卜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有散瘀、利濕、補(bǔ)中等功效；與首烏、人參、地黃相克，同食可能會(huì)引起不適；