
| 涼拌苦菜熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 苦菜 | 克 | 68千卡 | 34千卡 | 2.32克 | 0.3克 |
| 總量 | 200克 | 涼拌苦菜熱量/卡路里68千卡 | |||

1/8. 親手挖的苦菜,去除雜質(zhì)洗凈后,用涼水,先泡1個小時左右,再用開水焯一下,涼水過涼喲。

2/8. 大蒜,切成碎碎,倒入焯好過涼的苦菜里。

3/8. 加適量的白糖,介個根據(jù)個人的口味喜好呀。

4/8. 加些生抽,北方稱之為醬油。

5/8. 再加些蠔油,俺,喜歡蠔油的味道,第一,能夠使菜品增鮮;第二,特別像這種涼拌菜,能夠使調(diào)味汁,更好的包裹在野菜上面。。

6/8. 之后,加些自制的辣椒油。。。油的量一定要比辣椒粒量要多呀,別看倒入的油很多,因為,我都是用橄欖油做為辣椒油的主要的油源呀。。而且,辣椒油里,不光有辣椒,還有花椒,肉桂,當(dāng)歸,肉蔻,芝麻等。。。各種的調(diào)料的香味呀。。成本太高,一般不出手的呀。。

7/8. 經(jīng)過上面的步驟,充分拌均即可,到時,再倒入些陳醋。對于醋來說,拌菜,喜歡陳醋的味道。。夠醇厚。

8/8. 苦菜的根部,最給力,賊拉賊拉的苦,清火,但是,不能多食,傷心肺呀。。
苦菜的熱量34千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含鉀;具有防治貧血、涼血利濕、法瘀止痛等功效;可與豬肝搭配;