
| 日式蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 463克 | 日式蛋包飯熱量/卡路里668千卡 | |||

1/12. 準(zhǔn)備好米飯(我用的頭天的剩飯),玉米粒,辣椒洗凈去籽,大蔥取一小節(jié)洗凈,磕兩個(gè)雞蛋。

2/12. 青紅辣椒切丁,大蔥切末,雞蛋打散。

3/12. 鍋內(nèi)加入適量油,大火燒油溫至八成熱下蔥花,翻炒出香味。

4/12. 倒入準(zhǔn)備好的玉米粒,青紅辣椒丁,稍稍翻炒。

5/12. 加入米飯。

6/12. 把米飯跟菜炒均勻,炒散,剩米飯炒的時(shí)候用勺子壓壓就容易散了,結(jié)塊的炒飯口感會(huì)不太好,控制好火候,防止糊鍋,出鍋前放適量鹽和雞精調(diào)味,盛出。

7/12. 平底鍋內(nèi)刷一層油,中小火。

8/12. 低低的倒入蛋液,晃動(dòng)鍋?zhàn)?,讓蛋液均勻的鋪滿鍋底。

9/12. 蛋液凝結(jié)了一部分的時(shí)候在蛋餅的半邊放少量剛才炒好的米飯,邊緣要留出空隙,不要放太多,否則容易露餡~

10/12. 小心的把另一面翻著蓋過來,用鏟子輕輕壓壓邊緣直至粘合。

11/12. 起鍋裝盤~配點(diǎn)番茄醬什么的就很美味了~怎么樣,夠簡(jiǎn)單吧,嘗試一下發(fā)現(xiàn)絕對(duì)不比餐廳里吃的味道差哦!

12/12. 炒好的炒飯單吃味道也超棒!
米飯的熱量115千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有止渴、止煩、止瀉等功效;與蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;
玉米的熱量196千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有降血壓、益肺寧心、健脾開胃等功效;可與芥藍(lán)、草莓、豇豆搭配;與紅螺、田螺、扇貝相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有清熱解毒、保護(hù)肝臟、解熱煩等功效;可與銀魚、黃豆、香椿搭配;與豆?jié){、牛奶、糖精相克,同食可能會(huì)引起不適;