涼拌苤藍(lán)的熱量和減肥功效
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| 涼拌苤藍(lán)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 苤藍(lán) | 克 | 89千卡 | 32千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 總量 | 277克 | 涼拌苤藍(lán)熱量/卡路里89千卡 | |||
 熱量89千卡，相當(dāng)于風(fēng)帆沖浪運(yùn)動30分鐘消耗的熱量...180 | |||||
涼拌苤藍(lán)的做法共5個步驟
食材主料/輔料
苤藍(lán)（一個）、蒜泥（適量）、小蔥末（適量）、香油（適量）、鹽（適量）、雞精（適量）、味極鮮醬油（適量）、白醋（適量）、白糖（適量）
1/5. 這個就是苤藍(lán) 洗凈 切兩半 一半切細(xì)絲， 另一半擦成蓉
2/5. 細(xì)絲碼在盤邊 細(xì)蓉放在中間 撒上小蔥末 備用
3/5. 蒜搗成泥
4/5. 把蒜泥放入碗中 加白醋 味極鮮醬油 鹽 雞精 白糖 香油 喜歡吃辣可以加辣椒油調(diào)和成料汁
5/5. 把步驟4的料汁澆在步驟2準(zhǔn)備好的苤藍(lán)上即可 吃時拌勻
食材功效信息
苤藍(lán)的熱量32千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有排除毒素、可寬腸通便、治療便秘等功效；可與豬肉、西紅柿、櫻桃番茄搭配；與肝臟、黃瓜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 涼拌苤藍(lán)熱量89 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白質(zhì)1.3 克
- 碳水化合物7 克
- 鈉29.8 毫克
- 鈣25 毫克
- 鐵0.3 毫克
- 鉀190 毫克