
| 鐵板照燒雞腿熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 高湯 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 總量 | 1276克 | 鐵板照燒雞腿熱量/卡路里1751千卡 | |||

1/12. 原料圖。

2/12. 雞腿剔骨,用鹽一點五茶匙,胡椒粉一茶匙,蜂蜜一湯匙,姜絲,一起腌十分鐘以上。

3/12. 土豆胡蘿卜切滾刀塊,黃瓜切菱形塊,香菇泡軟切丁。

4/12. 醬油半湯匙 蠔油一湯匙 芝麻油一湯匙 白糖三分之二湯匙兌成汁。

5/12. 鍋里燒開水,把意面和土豆胡蘿卜一起煮8分鐘,撈出備用。

6/12. 鍋里放油,把雞腿肉煎兩面金黃,六成熟。

7/12. 煎好的雞腿肉撈出來,油全部倒掉。

8/12. 鍋底沾的油炒香菇碎。

9/12. 香菇炒出香味后兌入調(diào)好的料汁和高湯煮開。

10/12. 雞腿肉放進入,中火煮到雞腿上色。

11/12. 大火收汁。不要完全收干,湯汁粘稠即可。

12/12. 鐵板刷油燒熱,把意面,土豆,胡蘿卜,黃瓜碼放好,雞蛋打入鐵板。 雞腿肉切開放入,淋一些湯汁即可。
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有補精、強筋骨、益氣等功效;可與香菇搭配;與鯉魚、芝麻相克,同食可能會引起不適;
意面的熱量356千卡(每100克);具有促進發(fā)育、防貧血等功效;
高湯的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有防哮喘、滋補、御寒等功效;